무료 교육 및 과학 소프트웨어 에 Fitness Attitudes

초보자 인 경우, 3. (RPE 인식 노력의 = 평가)의 망막 색소 상피에서 훈련 영역 내 심장의 10 분 후, 5 분 워밍업을 수행 할. 당신이 30-50분에 도달 할 때까지 당신이 운동을 할 때마다 1 ~ 2 분 훈련 시간을 증가시킨다. 주파수 : 주 3 회 그래서, 여기에 후속이다. 운동 시간 : (워밍업과 쿨 다운 포함) 30 -50 분 .Training 심박수 존 (THR) : 50~60%. 요구 사항 : 윈도우 3.X / 95 / 98...

고정식 자전거 운동은 자전거를 타는의 모든 이점을 제공합니다. 그들은 좋은 심장 운동을 제공하는 무릎, 엉덩이와 산책을하거나 실행하는 것보다 다른 관절에 훨씬 덜 영향을 미친다. 대부분의 고정 자전거는 당신이 저항과 속도를 조절 할 수 있도록 수동 또는 컴퓨터 제어가 있습니다. . 심장 모니터와 이미 프로그램 된 심장 운동을 함께 대부분 요구 사항 : 윈도우 3.X / 95 / 98 / ME / NT / 2000 / XP /...

주로 rhomboids를 허리 (건설자의 spinae, 좋은 자세에 대한 책임 뒷면에 근육의 두 코드와 가장 낮은 허리 통증을 유발하는 것) 상단과 중간 뒤로 (위로 운동 아이소 메트릭은 세 가지 주요 근육을 작업에 초점을 맞추고 당신의 어깨와 latissimus dorsi의 사이의 근육, 팔 아래 근육의 날개) 낮은 목과 어깨. 요구 사항 : 윈도우 3.X / 95 / 98 / ME / NT / 2000 / XP /...

무게가 상승하는 동안 특정 근육의 수축을 통해 들어 올릴 때 당신은 아이소 메트릭을 사용할 수 있습니다. 같은 체중 연습에 적용됩니다. 아이소 메트릭 동안 호흡도 매우 중요합니다. 당신은 팔 운동 아이소 메트릭 또는 그 문제에 대한 모든 다른 신체 부분 중에 숨을해서는 안됩니다. 호흡하는 가장 좋은 방법은 이전의 운동과 플랫 타이어처럼 밖으로 치찰음 천천히 배를 긴장하면서 숨을 복용하는 것입니다. 요구 사항 : 윈도우 3.X / 95 / 98 /...

수직 다리 추력 거짓말 : 1. 당신의 발은 골반 위까지 다리를 들어 올립니다; 복부를 수축에 초점을 맞 춥니 다. 2. 주먹의 요람에서 골반을 제기, 밖으로 호흡 복부를 수축 유지, 천장에 발 뒤꿈치를 추력. 골반 위에 발을 떠나 다시 주먹을 추진 중 낮은 3. 4. 초기 위치로 다시 다리를 내려 요구 사항 : 있습니다. 윈도우 3.X / 95 / 98 / ME / NT / 2000 / XP /...

기초 대사율은 휴식 개인의 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 열량 요구 사항입니다. 나이 : :의는 기초 대사량에 영향을 미치는 몇 가지 요인을 살펴 보자 청소년으로, 기초 대사량이 높을수록, 나이 적은 근육량을 제공하고 BMR 느려집니다. 높이 : 크고, 얇은 사람들은 더 높은 기초 대사량의가 있습니다. 성장 : 어린이와 임산부가 높은 기초 대사량의가 있습니다. 체성분 : 더 야윈 조직, 높은 BMR.The 더 많은 지방 조직, BMR 낮은. 요구...

앳킨스 다이어트 프로그램은 탄수화물이 허용되지 않습니다 정제하는 저탄수화물, 고단백 식사 계획이다. 유도, 지속적인 체중 감소 및 유지 보수 : 세 가지 기본 단계가 있습니다. 전형적에서 2~8파운드 사이 - 다이어트의 초기 14 일 유도 단계의 목적은 본체 (대신 탄수화물) 연료 지방 연소하기 시작하고 체중 감소가 빠르다되는 케톤증의 상태를 유도하는 것이다 첫 주에. 요구 사항 : 윈도우 3.X / 95 / 98 / ME / NT / 2000 /...

그것은 당신이 가능한 한 운동 모드를 변화도 즐길 수 및 활동의 주위에 당신의 운동을 계획하는 것이 중요합니다. 실행 싫어하는 경우, 당신이 더 좋아하는 활동을 선택합니다. 이 활동에 대한 있습니다 더 열정, 더 가능성이 당신이 열심히 일을 계속한다. 사실, 자주 단순히 당신이 그 일을 지출 시간의 지속 시간을 증가보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다 심장의 모드를 변경. 요구 사항 : 윈도우 3.X / 95 / 98 / ME / NT /...

느린 당신이 무게, 더 많은 가능성이 당신이 잃고 지방이 아니라 근육을 잃게됩니다. 당신이 체지방의 높은 수준을 가지고, 또는 당신이 성공적으로 지방을 잃을 수 있었던 적이 없다면, 당신은뿐만 아니라 다이어트에 초점을 맞춘 프로그램을 사용해보십시오, 또한 적절한 심장 혈관 활동과 무게 훈련을 포함한다. 가장 좋은 방법은 찢어하고 당신이 할 수 천천히 다이어트만큼 많은 근육을 유지 얻을 수 있습니다. 버전 2가 지정되지 않은 업데이트, 개선 또는 버그...

혈당 지수와 체중 감소는 혈당 수치에 미치는 즉각적인 효과를 기반으로 탄수화물의 순위입니다. 그것은 탄수화물의 그램에 대한 식품 그램을 비교합니다. 혈당 지수와 체중 감소는 식사 후 혈당 수치를 높이기 위해 정도에 따라 0-100 규모에 탄수화물 위를 기록하고 있습니다. 그것은 특정 음식의 서빙에 얼마나 그 탄수화물의 말하지 않는다. 낮은 혈당 지수 다이어트는 반드시 저탄수화물 다이어트 아닙니다 버전 2가 지정되지 않은 업데이트, 개선 또는 버그...