오늘의 운동은 25 개 이상의 연습과 17 렙 / 시간 옵션을 사용하여 다양한 운동이다. WOD 생성기는 사용자에게 많은 전신 운동과 다른 시간과 담당자의 요구 사항을 사용하여 지속적으로 다양한 운동을 완료 할 수있는 기능을 제공합니다. 또한이 WOD 일기에 당신의 운동을 추적하고 벤치 마크 운동의 목록을 볼 수있는 능력에 내장있다. 버전 2.0은 이제 끊임없이 변화와 주요 WOD 유사한 운동을 포함하는 기술 / 강도 세션을 포함한다.
즐기고 맞는 얻을. 사용 담당자 / 시간 계획은 다음과 같습니다 :
- 5 × 5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (분에있는 모든 분);
- 15,10 5 배; - 10,10,10 4 배; - 30,30,30 3 배;
- (가능한 한 많은 라운드 현재) 구 분 AMRAP; 18 분 AMRAP (10,10,10); 3 분 AMRAP, 3 분 휴식, 6 분 AMRAP; 12 분 AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- 타바타; - 100-80-60-40-20;
연습은 다음과 같습니다 : - 에어 웅크 리고 있기 때문 이라오 - Burpees을 - 청소 - 이하 스윙 - 이하 블렛 스쿼트 - 물구나무 서기 알몸 - 경련 - Alt 키 팔 이하 뺏기 - 권총 - 눌러 눌러 - 용상 - 파워 클린 - 스쿼트 클린 - 강하 '- 오버 헤드 플레이트 런지 - 알몸 - Situps - 엄격한을 눌러 - 로켓 - 드리프트 - 터키 저장된 업 - 근육 업 - HR 알몸 - - 판자 업 - Sdhp - 업 당겨 더블 언더 (담당자 × 5)
이 요구 사항 :.
마이크로 소프트 엑셀
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